Denne side anvender Cookies, se Cookie samtykke.

8 uger med Lene Hansson
UGE 2: Rens din krop med motion og sund mad!

Af LENE HANSSON, skribent og kostvejleder

UGE 1    UGE 2    UGE 3    UGE 4    UGE 5   UGE 6   UGE 7   UGE 8

Når du begynder at spise sundere end du er vandt til, vil din krop forny sin energi som så vil blive brugt på bl.a. udrensning af koppens affaldsstoffer.

Det kan sagtens lade sig gøre både at rense ud i sin krop og med tiden at tabe sig, men måske vil du mærke at du er mere træt end ellers, når kroppen går i gang med renselsesprocessen. Det vil blive normalt igen, når den værste udrensning er overstået. Det er et stort arbejde for kroppen at rense ud.
Det er højst sandsynligt, at du vil være generet af forskellige udrensningssymptomer - det viser sig som en slags abstinenser, men dog ikke så voldsomt. Mange af Lene Hanssons tidligere klienter har spurgt hvor længe disse symptomer kan vare. Svaret afhænger af, hvor mange/meget stimulanser, tobak, alkohol, kaffe, medicin, stress og dårlig livsstil man har udsat sin krop for tidligere. Der er altså ingen præcis varighed for udrensningsperioden, men typisk får du de første symptomer en af de første dage, f.eks. i form af hovedpine og/eller øget vandladning. Nogle mennesker bliver lettere forkølede og andre igen mærker, at tidligere sygdomme blusser ganske lidt op igen, for dog snart at forsvinde.

Slankefasen

Dette er hvad der sker, når du følger ”Forny dit liv på 8 uger”:
Periode 1: Fra dag 0 til ca. dag 10 – 15: væsketab samt tæring af kulhydratdepoterne
Periode 2: Fra dag 10 - 15 til ca. dag 21: forbrændingen kan gå ned, udrensning, mindre vægttab men tab af væske og affaldsstoffer. Hvis du måler dig med et målebånd, vil du se, at målene bliver mindre og mindre.
Periode 3: Efter dag 21 og fremover indtil du har opnået en vægt, som du er tilfreds med: Forbrænding af fedt, dvs. tæring af fedtdepoterne. Hver gang kroppen har overskud af energi, vil den bruge det på udrensning, og derfor kan vægttabet i perioder gå lidt i stå. Giv ikke op! Din krop skal være ren, i balance og fri for affaldsstoffer før end du kan opnå din idealvægt.

Motion gir’ liv!

Gennem motion øges forbrændingen i hele kroppen. Du kan slanke dig, hvis du dyrker motion, og 
samtidig forhindrer du kroppen i at ophobe affaldsstoffer, der i det lange løb kan sætte sig til 
sygdomme. Du er i stand til - rent fysisk - at lette kroppens udrensningsprocesser gennem frisk luft 
og motion, i form af gåture, power walk, jogging, løbeture, gymnastik, yoga, cykling eller f.eks.
svømning. 
Vores krop bygges op af den næring, som vi optager fra den mad, vi spiser. Men ligesom maden er vigtig, er det vigtigt at sørge for, at gifte og stofskifterester kan fjernes så hurtigt som muligt gennem vores udrensningsorganer. Hver dag udskiller vores krop 2½ - 3 liter væske gennem hud, lunger, nyrer og tarme. Alene gennem huden udskiller kroppens svedkirtler omkring 850 ml sved. Sved indeholder nogle af de samme stoffer som urin.

Alle næringsstofferne transporteres med blodet og med lymfen ud til alle kroppens celler. Fjernelsen af affaldsprodukter sker med lymfen og et fint netværk af lymfehårkar. I modsætning til blodet har lymfen ikke sin egen pumpe. Den holdes kun i cirkulation gennem kroppens bevægelser, f.eks. gennem motion eller massage. Hvis vi ikke bevæger os tilstrækkelig meget, forsinkes eller standses lymfen let med sine affaldsprodukter i vævene, hvilket som nævnt kan medføre sygdomme. Kroppen renser sig selv dagligt via åndedrættet, nyrefunktionen, tarmfunktionen, huden og leveren.

  
Motionsprogram:

På en uge bør du træne tre - fem dage, som f.eks. kunne være mandag, onsdag og fredag eller disse dag samt f.eks: lørdag og søndag.

  • Dag 1: 
    45 minutter på cykel, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
  • Dag 2: 
    20 minutter med power walk, 20 minutter på cykel og 3 x 10 taljeøvelser
  • Dag 3: 
    30 minutter på cykel, 20 min power walk, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
  • Dag 4: 
    40 minutter på cykel, 3 x 10 taljeøvelser
  • Dag 5: 
    20 minutters power walk, 20 minutter på cykel, 3 x 10 maveøvelser og 3 x 10 rygøvelser
    Husk at strække godt ud for hele kroppen efter hver træningsdag.

  
Power walking – når du ikke kan jogge eller løbe! 

Power walk handler om at gå så stærkt, du kan, uden at løbe. Du kan vælge at svinge armene rytmisk med hvis du har lyst, det giver en bedre balance. ½ times power walk f.eks. hver morgen kombineret med dette programs kostplan - og din vægt kan nemt rasle ned med ca. 1 kilo om ugen. 
Alle kan lave power walk, uanset vægt, størrelse og kondi, fordi du går i det hurtigste tempo du nu selv kan! Det er sjovt, du får masser af frisk luft og det kræver ikke andet end et par kondisko. 
Når du dyrker power walk bliver du kun så forpustet, at du stadig kan føre en samtale. Dette betyder, at du konstant får ilt til de arbejdende muskler. Vidste du at det kræver ilt at fedtforbrænde? 

  
Ugens opskrift:

Fiskefrikadeller med urter
500 g finthakket torskefilet (eller anden lys fisk)
1 æggehvide, 50 g sojamel (kan udelades)
1 spsk. olivenolie, 3 spsk. kapers
2 spsk. solsikkekerner, 2 spsk. opblødt havtang (kan udelades)
½ tsk. stødt muskatnød, 1 fed presset hvidløg. 

Alle ingredienser blandes og dejen formes til frikadeller, der steges gyldne på en stegepande eller i ovnen – så bliver de endnu mere fedtfattige. Hvis du steger i ovnen, skal du lægge fiskefrikadellerne på bagepapir. Spis tomatsalat med kapers, spirer og rå løg til.

Publiceret alternativinfo: 17-03-2003


Se også: 
12 minutter 
Afgiftnings Guide 
Personlig arbejdsbog i sundhed 

Relaterede artikler: 
Fordelene ved faste og afgiftning 
   af Alister Bredee, helse-forfatter, terapeut og instruktør

Home > Artikler >  8 uger med Lene Hansson: UGE 2
02-06-2013

HOME
Artiker:
Index


Lene Hansson
Lene Hansson
(f. 1963) er kostvejleder, helseskribent og forfatter til bestsellerne Naturlig Slank, Sund og Slank med Lene Hansson samt Mad, Motion og Mirakler. Hun har i to år haft eget SPA og kursted i Portugal og arbejder nu med bl.a. Public Relations i DGI-byen i København og skriver om helse i BT.

Kontakt til forfatteren: 
Send en E-mail 
Forfatterens hjemmeside 

8 uger med
Lene Hansson:


UGE 1: Bland din mad så maven bliver glad!
 

UGE 2: Rens din krop med motion og sund mad! 

UGE 3: I en sund krop bor en sund sjæl 

UGE 4: God søvn giver god energi 

UGE 5: Immunforsvar og stress
 
 
UGE 6: Levende mad gir’ levende mennesker!  
 
UGE 7: Vand gir’ sundhed for krop og sjæl! 
 
UGE 8: Kroppens skjulte sprog

ANNONCE:

Næste aktuelle arrangement (se alle):

Følg os på Facebook 

Søg i alternativinfo:   

Home   |   Nyheder   |   Behandler index   |    Naturmedicin   |   Symptom skema
Adresse lister   |   Arrangementer   |   Artikler   |    Bøger   |   Debat Forum   |   Dyrebehandling
Guider   |   Leksikon   |   Net shopping   |   Links   |   Profil sider   |   Web-TV
Information om alternativinfo    |   Sideoversigt   |   Søgning   |   Tilmelding til Index   |   Tilbage
Dette website er optimeret til Microsoft Internet Explorer og Google Chrome  -  skærm min. 800x600.
www.alternativ.info   |   E-mail til redaktionen   |   Design   &  Webmaster :  © 1999-2017,  PMP Group.   ISSN: 1901-7022
Dette website tilhører PMP Group Asia Co. Ltd., Suratthani 84330, Thailand.
Indholdet på dette website er alene vejledende og må ikke erstatte fagkyndig rådgivning eller lægelig behandling af sygdom.
alternativinfo er alene en uafhængig informations portal, der hverken markedsfører eller sælger de omtalte produkter eller behandlinger, hvorfor alternativinfo IKKE under nogen form anbefaler et bestemt produkt eller en bestemt behandling. Medtagne oplysninger om naturlægemidler, kosttilskud og vitaminpræparater samt naturlig hudpleje og kosmetik er repræsentativt, redaktionelt udvalgt og de er derfor ikke en annoncering af et bestemt produkt.
På sitet kan forekomme information, hvorom der IKKE forefindes videnskabelig dokumentation.
Modtagne indlæg og oplysninger videregives uden ansvar og udtrykker ikke nødvendigvis redaktionens holdning.
Alternativinfo er uden ansvar for indhold på link-forbundne sider.
Cookie samtykke: Ved fortsat brug af sitet, accepteres følgende cookie-betingelser. Alternativinfo indsamler ingen personlige oplysninger, men vore web-servere sender automatisk session-HTTP-cookies. Tredjepart-cookies forekommer fra Adservice, Google og TradeDoubler bannerannoncer; fra statistik-tællerne SiteMeter og Chart; fra de sociale delings tjenester AddThis og Facebook; samt fra Google til optimering af søge-funktioner. Alternativinfo fungerer, selv om din browser blokerer for cookies, men visse service-applikationer vil ikke starte, du vil fx. ikke kunne anvende Facebook-kommentarer. Læs mere om cookies her.
Copyright © :  Index, artikler, fotos, grafik, layout og mediaklip tilhører respektive ejere og må ikke reproduceres uden tilladelse.
Det er tilladt, at udprinte websider i sin helhed til alene undervisning og privat brug.
Dette må du: Linke til alle sider på alternativinfo, evt. med et kort referat eller omtale af siden du linker til.
Dette må du IKKE: Gengive indhold fra sitet (websider, artikler, grafik, videoklip), hverken som uddrag eller i sin helhed.